תנוחת יוגה למניעת כאבים

בין אם אתם מתרגלים יוגה באופן קבוע במינון כזה או אחר, ובין אם טרם התאהבתם בדרך היוגה – ניתן ומומלץ לתרגל בבית מספר תנוחות בסיסיות, שתרגול קבוע שלהן יסיע בהקלה ואף במניעת כאבי ראש ומיגרנה (התנוחות מסייעות גם לבעיות נוספות, על פי הפירוט בכל תנוחה).

 כל מה שאנחנו צריכים זה לקבל החלטה ולהתחיל לתרגל.

תרגול אישי, בבית, אפילו על המיטה או בחדר השינה.

 מומלץ לתרגל בשעה קבועה, אם אפשר בבוקר על קיבה ריקה.

 **כל התנוחות יבוצעו בשילוב נשימה מלאה: שאיפה ונשיפה דרך האף.

הכניסה לתנוחה תמיד מתבצעת בעת הנשיפה.


Sarvangasana – עמידת כתפיים (נר)
– השפעה על הגוף:

מלכת התנוחות, שהיה בתנוחה למשך מס' דקות (מומלץ להגיע בהדרגה לכ 10 דקות. מומלץ לתרגל את התנוחה פעמיים ביום)

  • תרופת פלא למרבית המחלות השכיחות. לתנוחה השפעה ישירה על תפקוד בלוטת התריס, כתוצאה מנעילת הסנטר על בית החזה. הבלוטה מקבלת דם חדש ונקי ומחדשת את פעילותה.
  • מכיוון שהגוף הפוך הדם העורקי זורם ללב ללא כל לחץ, הגרון וכל מערכת הנשימה זוכים להקלה.
  • העצבים נרגעים, נעלמים כאבי הראש. תרגול מתמשך של התנוחה מחסל הצטננויות, אלרגיות ובעיות נשימה אחרות.
  • לתנוחה השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. בעיות שינה ומתח זוכות להקלה.
  • הזרמת הדם הנקי למערכת העיכול ולכל איברי הבטן מסדירה את פעילות המעיים.
  • הגוף כולו מתנקה מרעלים ואנו חשים בזרימת אנרגיה, חיוניות ובטחון עצמי.

 

 מקור התמונה: Ambro

*לאנשים בעלי לחץ דם גבוהו לא מומלץ לתרגל עמידת כתפיים, ניתן להמיר זאת בתנוחת המחרשה (רגלים מעבר לראש, לה השפעות דומות).

**לנשים בהריון לא מומלץ כלל לבצע תנוחות הפוכות (כן ניתן לשכב על הגב ולהניח רגליים על הקיר).

**לפני התרגול מומלץ לחמם את הצוואר (סיבובים מצד לצד) ואת הגב (גילגולים מצד לצד, אחורה וקדימה).

 

איילת הלפרן - מורה ליוגה

איילת הלפרן - מורה ליוגה

איילת הלפרן, מורה ליוגה, בעלת סטודיו ״עת היוגה״ בעמק חפר


טיפים ומאמרים נוספים:

תגיות