3 תנוחות יוגה בסיסיות להקלה על כאבים

תרגול יוגה באופן יום יומי, במקרים רבים יכול להביא לשיפור משמעותי בהרגשה הכללית וכמובן בגמישות השרירים.
אולם, גם אם אינכן מתרגלות יוגה על בסיס קבוע, ישנן כמה תנוחות קלות ופשוטות שיש להן השפעה חיובית על גופנו שכדאי לאמץ:
פיתול
תרגול קבוע של פיתול יעיל במקרים של כאבי גב, כאבי ראש, כאבים במפרקי הירכיים.
הפיתול מזרז את פעילות איברי הבטן הפנימיים ומזרים דם נקי וחדש לכל אזור הבטן.

ניתן לבצע פיתול בשכיבה על הגב (ע"י העברת רגלים כפופות הצידה כשהידים פרוסות לצדדים או בשכיבה על הצד עם רגלים כפופות ופתיחת היד הצידה, עד שהכתף נוגעת במזרן) 

או בישיבה ולשהות בפיתול מספר נשימות.

Pshtimotanasana – כפיפה קדימה ברגלים ישרות

שהיה בתנוחה למשך כ 5 דקות

     

(במידה ובהתחלה מורגש עומס בגב ניתן לכפוף מעט את הברכיים) 

*לשים לב שבעת הכפיפה הראש משוחרר ואין כל מתח בצוואר

התנוחה מחזקת את הכליות, מרעננת את זרימת הדם בעמוד השידרה ומשפרת את מערכת העיכול.

איברי הבטן מתרעננים, הלב נמוך מעמוד השידרה – מה שמסייע להשקטת התודעה והסטרס.

BaddhoPadmasana – ישיבת הסנדלר (פרפר)

כולל כפיפה קדימה ושהיה בתנוחה למספר דקות

     

*לשים לב שבעת הכפיפה הראש משוחרר ואין כל מתח בצוואר

 אגן הירכיים, איברי הבטן והגב מקבלים אספקה עצומה של דם והם מומרצים
 התנוחה היא ברכה לנשים: מתקנת אי סדירות במחזור, מקלה על כאבי מחזור.

מפחיתה את הסיכוי לדליות ברגליים.

איילת הלפרן - מורה ליוגה

איילת הלפרן - מורה ליוגה

איילת הלפרן, מורה ליוגה, בעלת סטודיו ״עת היוגה״ בעמק חפר


טיפים ומאמרים נוספים:

תגיות